na mase

hmm na silownie mozesz isc sobie np pocwiczyc sile nie musisz mase robic

Przede wszystkim określ jaki masz ciężar maksymalny bardziej dokładnie! Przy tych ciężarach różnica między 50 a 60 kg to dokładnie 20 proc tego pierwszego ciężaru, a więc jesteś bardzo nieprecyzyjny. Po drugie wpisz swój profil. Fajnie byłoby wiedzieć jaką masz masę ciała i jak długo ćwiczysz. Moim zdaniem masz małe szanse bo 75 na 12 to ok 100kg [...]

W jakim celu chesz zwiększać swoją masę ciała? Zdajesz sobie sprawę, że z wyjątkiem obrońców reszta piłkarzy na boisku nie potrzebuje tego? Zwiększenie masy ciała niestety raz, że wpłynie negatywnie na Twoją kondycję a dwa na mobilność. Ogólnie nie wyjdziesz na tym dobrze, jeżeli chodzi o poziom piłkarski. Chyba, że nie ma to dla Ciebie znaczenia [...]

[...] i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i tutaj mozesz zastosowac 2-3 serie. robiac mase, na biceps rob 2 minuty odpoczynku pomiedzy seriami. SPROBUJ GO CWICZYC RAZ w tygodniu tak samo jak triceps. duzo spij, jedz, i trenuj ciezko!!!!!

Uwierz ze widzieliśmy tu masę bardziej "infantylnych" pytań Takie pytania to domena wszystkich osób zaczynających "brać się za siebie" Proponuję nie przejmować się i zamiast skłądać samokrytyki wziąć się za lekturę artykułów na forum, szczególnie tych polecanych w postach "Zanim zadasz pytanie" - jak to mawia jeden z [...]

[...] dlugo strawne i bialko oraz dobre tluszcze pamietaj papu to podstawa sadze ze najpierw ginera mogles sobie kupic zamiast tamtych supli a dopiero teraz suple zakupic proponuje ginera (monster mass,masxxl) i jakies bialeczko jesli diety nie trzymasz witaminki mineraly ,zma i z tego bedziesz mial mase bo masa idzie z bialka a nie z kreatyny pamietaj

siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]

[...] bo tylko dawka czyni truciznę - wiec jak ze wszystkim tak samo i tutaj nalezy zachowac umiar a 3 litry soku dziennie to już lekka przesada , O ile bromelina ma całą mase prozdrowtnych właściwości to nadmiar moze mieć wiele skutków ubocznych jak choćby wpływ na rozrzedzanie krwi oraz problemy ze strony układu pokarmowego ( wzdęcia , [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

zrob dwa cwiczenia ale porzadnie i wzupelnosci wystarczy.jak dobrze pobudzisz miesien to poczujesz ze rosnie.taka roznorodnosc jest dla tych co maja mase i chca ja ukształtowac. na twoim miejscu zajałbym sie zrobieniem solidnej podstawy a pozniej dodal cos nowego jak juz miesen przestanie reagowac na dotychczasowy trening.tak jak mowie:2 cwiczenia [...]

[...] co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) orzechy włoskie 30g Po obiedzie: tunczyk 150g / Serek wiejski 200g / 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml warzywa 200 - 300g Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g Papryka 25g(?) Oliwa z oliwek 20ml Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa?

1) Dobra genetyka, nie jestem gruby, mało tłuszczu, mozliwosc szybkiego rozwoju, typ mezomorficzny 2) wiek 17 3) waga/wzrost 81/188 4) staż treningowy 5 miesięcy 5) cel cyklu szybka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) [...]

Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

Napisz w kolejnej co zjadles wczoraj na tą mase

No może i zwałe, juz nie odróżniam na tym forum kto pisze prawde czy nie, puki nie wstawi obitej mordy --> A alkohol szkodzi na trening i mase jak nic innego. Alkohol odwadnia, wysusza, mięśnie tracą na sile i objętosci, maleje ich gęstosc, po mocniejszej libacji mamy kaca, brak apetytu, brak apetytu-brak jedzenia-katabolizm i kolejne spadki. [...]

to prawda ze ryba to też miecho, ale nie ma wniej wielu składników ktore są w miechu takich jak np L-karnityna (byćmoze jest ale w śladowych ilościach). Jezeli moglibyście zaproponować mi konkretne odzywki ktore wpływają głównie na siłę i masę mięsni byłbym za***iscie wdzieczny. Zaczalem przygode z ciezarami niedawno, czytam czesto to forum ale [...]

Od 4 lat nie jem miesa i żyje. Od niedawna jednak wprowadziłem sobie ryby bo mi zeby zaczely sie sypac. Prosiłem zebyscie podali jakies konkretne odżywki na siłe (głownie) i mase. cena nie gra roli. z góry dziekuje

Na sile jak i mase lepsze sa wolne ciezary poniewaz wolne ciezary= naturalny ruch= wieksza sila= wieksza masa

"dokupuje kreatyne poniewaz CHCEM zrobic mase a potem to zrzucic" :D:D:D:D nic nie zrobisz bo nie masz zadnej wiedzy na temat odzywiania, treningu czy czegokolwiek, ale tacy ludzie jak ty napedzaja biznes, wiec tak kup krete bialko i co chcesz + cwicz codziennie triceps, biceps i czekaj na rezultaty; "nie chcem ale muszem" LW 2015 Zmieniony przez [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę dodajesz kalorii ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]